Proses otot bangunan relatif mudah dimengerti.
Dengan semua informasi yang tersedia di internet, Anda akan berpikir akan lebih mudah untuk menemukan informasi tentang apa yang sebenarnya menyebabkan otot tumbuh. Ada beberapa kesalahpahaman di luar sana dan artikel ini akan meletakkan beberapa mitos itu dan mengungkapkan apa yang terjadi ketika tubuh Anda membangun otot.
Seluruh proses dimulai ketika otot -otot yang ada di dalam tubuh diletakkan di bawah tekanan yang ekstrem, seperti ketika mereka mendorong atau menarik lebih banyak berat badan maka mereka digunakan untuk mendorong dan menarik.
Ketika otot diminta untuk melakukan lebih banyak pekerjaan daripada yang biasa terjadi, mereka menderita pecahnya kecil. Anda akan merasa bahwa mikro-tear ini sebagai nyeri otot. Mini-injuri ini diperbaiki saat tubuh beristirahat. Otot yang dihasilkan sedikit lebih besar dari sebelumnya, lebih mampu menangani stres yang menyebabkan air mata awal.
Seorang binaragawan memaksimalkan proses pembangunan otot dengan terus meningkatkan level stres pada kelompok otot. Ini dicapai dengan meningkatkan jumlah berat badan, pengulangan latihan dan/atau mengubah jenis latihan yang digunakan pada otot tertentu, menyebabkan mikro-tear baru, membangun otot semakin banyak.
Pertumbuhan otot besar -besaran membutuhkan rencana nutrisi tertentu. Ada tiga makronutrien yang Anda butuhkan dalam proporsi yang benar untuk bahan bakar pertumbuhan otot. Karbohidrat, protein, dan lemak akan memberikan muatan nutrisi yang diminta otot.
Karbohidrat menyediakan bahan bakar untuk membuat Anda melewati latihan Anda. Pencernaan lambat, karbohidrat indeks glikemik rendah (GI), sebagian besar buah dan sayuran (tidak termasuk kentang, jagung dan kacang polong), biji -bijian, beras basmati dan pasta disukai karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah seperti karbohidrat glikemik tinggi akan. Lonjakan tajam dalam gula darah menyebabkan peningkatan produksi insulin yang membuatnya lebih mungkin bahwa energi makanan akan disimpan sebagai lemak, tidak digunakan sebagai energi. Namun, makanan pasca latihan sering mengandung beberapa karbohidrat yang dicerna dengan cepat untuk menggantikan glikogen pada otot dan mempromosikan sintesis protein.
Protein adalah blok bangunan penciptaan otot dan binaragawan profesional memakannya. Bagi sebagian orang, protein hampir sepertiga dari kalori mereka untuk hari itu. Selain unggas, daging sapi, babi dan telur, bubuk protein yang terbuat dari whey atau kedelai ditambahkan ke dalam makanan atau digunakan sebagai pengganti makanan dalam getar.
Anda membutuhkan sekitar dua sendok makan lemak makanan setiap hari. Sumber lemak yang disetujui untuk pembangun otot adalah jenis tak jenuh yang cairan pada suhu kamar dan ditemukan di canola dan minyak zaitun, kacang -kacangan, biji dan alpukat.
Komponen yang hilang di sini adalah istirahat dan pemulihan. Anda telah menempatkan tubuh Anda di bawah tekanan besar dan perlu istirahat. Otot -otot spesifik yang Anda kerjakan perlu pulih dan tidak boleh dilakukan lagi sampai mereka pulih dengan benar. Bagi kebanyakan orang itu berarti setidaknya 48 jam harus berlalu di antara latihan otot yang sama.