Kelihatannya mengintimidasi, bukan? Ruangan di gym tempat mereka mengikuti kelas
nama-nama seperti Cardio Kickboxing, Step Funk dan Pump 'n' Jump. Saat Anda lewat,
Anda telah menyaksikan para olah raga dari sudut mata Anda – sepertinya banyak sekali
seru. Tapi Anda tahu bahwa Anda tidak akan pernah bisa melakukan itu – Anda tersandung saat berjalan dari sana
Stairmaster ke treadmill, keduanya semakin bertambah Sungguh membosankan. Dengan baik,
coba tebak? Jika selama beberapa menit Anda bisa berhenti mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak bisa
melakukan tarian kardio, mungkin – mungkin saja – Anda akan menyadari bahwa Anda sebenarnya bisa.
Memang benar, jika Anda benar-benar kesulitan bergerak dan menghitung sampai empat secara bersamaan
waktu, satu hitungan untuk setiap langkah, maka tarian kardio mungkin bukan untuk Anda. Jika Anda bisa
hitung sampai delapan sambil bergerak, maka ada kemungkinan Anda benar-benar mahir
dia. Bisakah kamu menyentuh langkah? Artinya, bisakah Anda mengambil langkah ke samping dan membawa milik Anda
kaki lain untuk menemuinya? Bisakah kamu berbaris di tempat? Bisakah kamu melangkah maju dengan satu kaki
lalu angkat lutut satunya? Bisakah kamu melangkah maju dengan satu kaki dan, sambil
berdiri dengan kaki itu, angkat lutut satunya tiga kali? Jika Anda bisa melakukan itu, maka
Anda sudah melakukan gerakan tarian kardio – ini disebut “repeater” (lebih tepatnya
nama yang jelas untuk mengulangi pengangkatan lutut yang sama lebih dari sekali). Itu hanya menjadi lebih baik
mulai sekarang.
Berikut beberapa tip yang akan membantu Anda memaksimalkan tarian kardio Anda
pengalaman:
- Berpakaianlah dengan benar, termasuk dan terutama alas kaki Anda! Sepatu yang tepat dapat membuat kelas kardio Anda menyenangkan; yang salah dapat menyebabkan cedera. Dengan tarian kardio, Anda bergerak sedikit ke samping, bukan ke depan, seperti yang Anda lakukan saat berjalan atau berlari. Jadi, Anda memerlukan sepatu yang dibuat khusus untuk menari kardio. Jika Anda tidak ingin langsung membeli sepatu khusus untuk dansa kardio, paling tidak pastikan Anda memiliki pelatih silang – dengan begitu, jika kelasnya tidak cocok untuk Anda, Anda dapat menggunakannya untuk aktivitas lain. Jika Anda seorang wanita, pastikan Anda mengenakan bra atletik yang memberikan banyak dukungan, bahkan jika Anda mengikuti kelas berdampak rendah – setidaknya bra joging. Anda benar-benar tidak ingin terjatuh – ini tidak nyaman, dan jika Anda lebih dari ukuran B, itu benar-benar menyakitkan.
- Saat pertama kali datang ke kelas, datanglah lebih awal dan beri tahu instruktur bahwa Anda seorang pemula. Dengan begitu dia dapat meluangkan waktu ekstra bersama Anda atau setidaknya memastikan Anda berada di tempat di mana Anda dapat melihat apa yang terjadi.
- Mulailah dengan kelas sederhana, sesuatu yang diberi nama seperti “Aerobik Awal” atau “Hi-Lo I.” Jangan pernah berpikir tentang kelas “Tae-Yo-Fusion-Funk-Pump III” dulu! Bersikaplah sedasar mungkin. Jika Anda mulai bosan dengan hal-hal dasar, cobalah sesuatu yang lebih maju atau menantang, seperti kelas funk atau kelas Step.
- Ikuti instruktur seolah-olah Anda sedang melihat ke cermin. Jangan terlalu memikirkan kanan dan kiri – itu bisa membingungkan. Tiru saja/cerminkan apa yang dilakukan instruktur dengan kemampuan terbaik Anda. Jangan terlalu memikirkannya. Berpikir menghalangi tindakan. Semakin sedikit Anda berpikir, semakin baik keadaan Anda.
- Setelah kelas memiliki langkah dasar, instruktur biasanya akan mencoba mengubahnya sedikit, menambahkan sesuatu yang mewah seperti tendangan khusus atau cara melangkah yang berbeda atau – astaga! – sebuah belokan. Jika Anda benar-benar pemula dalam aerobik, hal ini mungkin membuat Anda bingung pada awalnya. Jangan khawatir – terus lakukan langkah dasar seperti yang diajarkan pada awalnya. Atau jika Anda mencoba cara baru dan tersesat, kembali ke langkah dasar. Selalu, jika Anda bingung, kembalilah ke langkah awal sampai Anda memahaminya.
- Instruktur sering kali menambahkan gerakan lengan ke gerakan kaki Anda. Anggap saja itu opsional untuk saat ini. Gerakan lengan bagus karena menambah intensitas dan membantu meningkatkan detak jantung Anda, terutama jika lengan Anda tetap berada pada atau di atas ketinggian jantung. Namun jika Anda baru memulainya, hal tersebut bisa sangat membingungkan. Cobalah hanya ketika Anda merasa benar-benar yakin dengan apa yang dilakukan kaki Anda.
- Kelas kardio Anda sering kali diakhiri dengan sedikit latihan kekuatan. Lakukan gerakan tersebut dengan penuh kesadaran. Pada sebagian besar kelas ini, Anda hanya menggunakan beban ringan, atau daya tahan tubuh, jadi Anda harus fokus pada otot yang sedang dilatih, atau Anda tidak akan banyak berolahraga. Dan jika Anda tidak dapat melakukan beberapa crunch terakhir, jangan khawatir. Ini bukan kompetisi.
- Jika Anda menemukan salah satu instruktur pemandu sorak yang ingin Anda berteriak dan menjerit, padahal Anda bukan tipe orang yang suka berteriak-teriak – maka jangan! Serius, partisipasi vokal tidak diperlukan. Biarkan orang lain terlihat konyol.
- Jika Anda benar-benar malu melakukan tarian kardio di tengah kerumunan orang, cobalah beberapa video di rumah terlebih dahulu. Ada banyak DVD tari kardio di luar sana untuk semua tingkat kebugaran. Pastikan untuk membaca ulasannya terlebih dahulu untuk memastikan ulasan tersebut sesuai untuk level pemula Anda.
- Inilah keindahan sebenarnya dari berolahraga dengan video dansa kardio – Anda dapat menghentikan sementara rutinitas dan mundur sebanyak yang Anda mau hingga Anda mundur selangkah. Beberapa kali pertama, terimalah kenyataan bahwa Anda mungkin tidak terlalu banyak berolahraga karena Anda sedang mempelajari gerakannya (sebenarnya sebagian dari kesenangan harus datang dari belajar). Tapi setelah itu, kamu akan baik-baik saja. Satu peringatan – berhati-hatilah saat melakukan beberapa gerakan di atas karpet, terutama saat Anda melompat, memutar, atau menggeser kaki Anda di tanah. Dan pastikan Anda telah mengosongkan ruangan – tidak menyenangkan menendang meja kopi Anda.
Jika Anda terus kembali ke kelas dansa kardio, saatnya akan tiba
semuanya jatuh pada tempatnya dan Anda merasa lebih ringan dari udara. Nikmatilah – itu
perasaan gembira adalah puncak penari, dan tidak ada yang seperti itu.