Apakah Anda menderita serangan panik dan/atau kecemasan? Berikut 8 tips yang terbukti membantu Anda mengatasi dan mengatasinya.
1. Tidur – Cobalah untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tidur sangat penting agar tubuh Anda beristirahat sepenuhnya untuk menghadapi pertempuran selanjutnya. Kerja keras menderita gangguan kecemasan dan kelelahan sering terjadi. Ketika Anda lelah, Anda lengah. Usahakan tidur 8 jam setiap malam, jika Anda bisa mendapatkan pola dan jadwal tidur yang baik, Anda sedang mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda sebaik mungkin.
2. Makan dengan baik – Pastikan Anda mengonsumsi beragam buah dan sayuran setiap hari, serta karbohidrat kompleks dan protein. Makanan ini diketahui meningkatkan kadar serotonin (zat kimia bahagia) di otak dan akan meningkatkan suasana hati Anda. Anda harus mencoba makan banyak makanan yang mengandung Vitamin B, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, telur dan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan. Saya selalu memulai hari dengan segelas besar smoothie buah, smoothie yang dibeli di toko memang enak, tetapi Anda juga bisa bersenang-senang membuatnya sendiri! Sebagai penambah tambahan, terkadang saya menambahkan beberapa sendok biji rami.
3. Latihan! – Saya tidak bisa menekankan pentingnya olahraga dalam mengatasi kecemasan. Olahraga ringan hingga sedang setiap hari, tidak harus berat. Jalan kaki 30 menit, berenang, jogging ringan, olah raga. Itu sepenuhnya terserah Anda, tetapi sesuatu yang Anda nikmati. Olahraga meningkatkan suasana hati Anda dan juga membantu Anda tidur.
4. Hobi – Kunci untuk mengalahkan pikiran-pikiran cemas yang merusak adalah gangguan. Tidak ada yang lebih buruk bagi seseorang yang mengalami kecemasan selain duduk-duduk di sofa dan merenung. Temukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda, dan sesuatu yang menyita seluruh perhatian Anda, namun juga menyenangkan untuk dilakukan. Seni dan Kerajinan, hewan peliharaan (Saya punya 4 kucing dan saya suka bermain dengan mereka) Fotografi, memasak, apa pun yang Anda suka lakukan. Itu membuat Anda merasa senang hanya dengan menyadari selama satu jam atau lebih Anda tidak berpikir 'bagaimana jika' yang buruk itu
5. Menulis jurnal – Menuliskan pikiran, ketakutan, apa pun yang mengganggu Anda bisa menjadi terapi yang sangat baik. Banyak kekhawatiran yang tertahan di dalam diri kita dan kita merenungkannya. Anda mungkin menderita gejala fisik kecemasan, tuliskan juga. Memiliki jurnal itu seperti mencatat semua yang Anda rasakan dan takuti, semua gejala, semua kekhawatiran, semua hal dalam pikiran Anda yang Anda harap tidak ada. Tuliskan dan keluarkan dari pikiran Anda.
6. Sinar matahari – Vitamin D sangat penting dan tidak ada cara yang lebih baik untuk mendapatkannya selain dari sinar matahari. 15 menit sehari sudah cukup. Merasakan sinar matahari di kulit Anda, perasaan hangat, musim panas, dan udara segar. Ini adalah penambah suasana hati yang bagus. Tentunya selalu ingat untuk mengenakan pakaian dan tabir surya yang sesuai jika diperlukan. Tapi bantulah diri Anda sendiri dan luangkan 15 menit dari hari Anda untuk duduk di bawah sinar matahari, bersantai, membaca buku, apa pun yang Anda suka, tetapi biarkan sinar matahari itu menembus kelopak mata Anda.
7. Bernapas! – Seringkali kita bahkan tidak menyadarinya, namun saat cemas kita sering kali tidak bernapas dengan benar. Pernapasan dangkal melalui dada tidak memberikan cukup oksigen dan Anda dapat dengan mudah mengalami hiperventilasi, dan kita semua tahu apa yang terjadi kemudian, panik! Jawabannya adalah pernapasan perut, enak dan lambat. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut, dan perhatikan saat Anda bernapas, perut Anda naik dan turun. Lakukan dengan baik dan perlahan dan Anda akan merasakan diri Anda menjadi lebih tenang. Anda dapat menemukan latihan pernapasan online yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
8. Tenang! – Luangkan waktu 30 menit hingga satu jam setiap hari hanya untuk bersantai, hanya untuk Anda, 'Waktu SAYA' Apapun yang Anda inginkan. Yoga, meditasi, mandi yang menyenangkan dengan minyak lavender dan lilin. Membaca buku, bermain game, mengecat kuku, video game. Bagian ini bersifat pribadi bagi Anda dan untuk memberi diri Anda hadiah di penghujung hari, atau di awal, mana pun yang Anda pilih, intinya ini untuk ANDA. Karena Anda telah mendapatkannya.